作業中に疲れたら！座ったまま出来るヨガのアーサナ紹介 その２
今日は前回に引き続き、ヨカラボ天神で作業中「肩が凝ったな～」「首が凝ったな～」なんてときに、誰でも簡単に座ったままでも出来るヨガのアーサナ(ポーズ)をご紹介したいと思います！
後ろ合掌のポーズ
1.背中で手のひらを合わせます。
2.体勢をキープしたまま、鼻から息を吸い、吐くときに肩甲骨を寄せて胸を開きます。息を吐ききったら、また吸いながら力を緩めます。呼吸に合わせてポーズを繰り返しましょう。
４．余裕のある人は、合掌の位置を上にしてみましょう。強度があがりより効果的です。
このポーズは肩こりに効果的です！
牛の顔ポーズ
1.片方の腕をまっすぐ天井に向け、ひじを曲げ、手のひらを背中につけます。もう片方の手で、ひじを軽く押します。
2.もう片方の手をまっすぐ横に伸ばし、そのまま下から背中に回し片方の手を握ります。（★手が届かない場合は、タオルやハンカチを使いましょう！)
3.体勢をキープしたまま、呼吸を繰り返します。
4.ゆっくりと手を離し、今度は反対の腕を上にしてやってみましょう。
前かがみにならないように胸を張りましょう！肩と胸のストレッチになります！
いかがだったでしょうか？
作業に疲れた時は是非やってみて下さいね♪
