作業中に疲れたら！座ったまま出来るヨガのアーサナ紹介 その1
今日は、ヨカラボ天神で作業中「肩が凝ったな～」「首が凝ったな～」なんてときに、誰でも簡単に座ったままでも出来るヨガのアーサナ（ポーズ）をご紹介したいと思います！
★ポーズをとる前に
姿勢を正し椅子は浅く座りましょう。
ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」です。鼻からおなかいっぱいに息を吸い込み、鼻から細く長くゆっくりと息を吐くように意識しましょう。
無理せず、体が心地いいと感じるところまでで大丈夫ですよ♪
ひじくっつけのポーズ
1.床と平行になるように手を肩において、体の前で両肘をくっつける。
2.手を肩においたまま、両肘がなるべく離れないように肘を上に上げて、わきを大きく開き、肩甲骨を引き寄せ、肩を大きくまわします。3回ほど繰り返す。このとき、鼻から息を吸いゆっくりと吐くことを心がけてください！
３．次は反対に、両肘を横に開いたまま外から内へ大きく肩をまわします。3回ほど繰り返す。
たったこれだけの動作ですが、ゆっくりと丁寧に行うことでストレッチ効果大です！
ワシのポーズ
１．腕を体の前でまっすぐと伸ばし、ひじ同士を交差させます。
２．両腕のひじを曲げます。このとき、深く交差するように意識しましょう。
３．ひじを直角に曲げ、さらにひじ先から手首にかけての部分を交差させます。手のひらを内にして両手を合わせます。
４．呼吸に合わせて上下に動かします。(1)鼻からゆっくりと息を吸いながら、ひじを上に持ち上げます。このときなるべく肩の位置が変わらないように意識しましょう。(2)鼻からゆっくりと息を吐きながら、ひじを下ろしおなかへ引き寄せます。このとき、視線はおへそへ背中を丸めます。
5.今度は反対の腕を下にしてやってみましょう！
腕を深く交差するほど、肩こりのつらい部分がストレッチされるので、意識してみましょう！
いかがだったでしょうか？
作業に疲れた時は是非やってみて下さいね♪
